Ciąża a dieta

• Home
• Forum
• Kontakt

Ciąża a dieta

Odpowiednio zbilansowana dieta zawsze jest ważnym elementem dbałości o nasze zdrowie. Pomaga zapobiegać chorobom, wspomaga układ odpornościowy, możemy dzięki niej utrzymać szczupłą sylwetkę. W okresie ciąży jest jednak szczególnie ważna. Odpowiednie odżywianie w ciąży służy wtedy nie tylko zdrowiu i dobremu samopoczuciu przyszłej mamy, ale także jest odpowiedzialne za prawidłowy rozwój płodu.

Mięso i ryby

Aby zapewnić dziecku jak najlepsze warunki do rozwoju, a sobie pomóc w walce z ciążowymi dolegliwościami, warto pomyśleć o odpowiedniej diecie. Powinna być ona bogata w białko. Odżywia ono organizm, a także wspomaga nasz układ odpornościowy. Jego świetnym źródłem jest m.in. właśnie mięso. Najlepiej wybierać jego chude rodzaje, które nie zawierają zbędnego tłuszczu zwierzęcego. Mięso jest też doskonałym  źródłem żelaza, które jest bardzo potrzebne w ciąży, zwłaszcza podczas drugiego i trzeciego trymestru. Gdy jest go zbyt mało w organizmie, może dojść do niedokrwistości, czyli anemii i znacznego osłabienia. W rybach natomiast przyszłe mamy znajdą zapas jodu, dzięki któremu mózg dziecka będzie się dobrze rozwijał. Kobietom pozwoli on uniknąć kłopotów z tarczycą. Warto też zwrócić uwagę na wartościowe podroby np. wątróbkę, która jest bogata m.in. w cynk – ważny dla prawidłowego rozwoju układu immunologicznego dziecka i jego przybierania na wadze. Niełatwo sprostać wszystkim wyzwaniom, które stawia ciąża, a dieta może nam w tym bardzo pomóc.  

Nabiał

Spożywanie odpowiedniej ilości nabiału jest bardzo istotne dla rozwoju płodu. Przede wszystkim ze względu na wapń, który istotny jest podczas tworzenia się układu kostnego. Jego niedobory mogą się odbić także na matce – zauważyć może ona pojawienie się problemów np. z zębami. Oprócz tego mogą być powodem osteoporozy lub nawet czasami przedwczesnego porodu. Doskonałym źródłem wapnia są sery, jogurty i mleko. Lepiej wybierać sery białe, ponieważ w żółtych, oprócz wapnia znajdziemy sporo zbędnego tłuszczu, a także m.in. sól, która zwiększać może obrzęki. Dieta w ciąży koniecznie musi uwzględniać te produkty. 

Dieta a ciąża – niezbędne warzywa i owoce

Są doskonałym źródłem niezbędnych matce i dziecku witamin i minerałów. Najlepiej jeść je surowe, gdyż podczas obróbki termicznej tracą w dużej mierze swoje właściwości. Kwas foliowy, odpowiedzialny za donoszenie ciąży i prawidłowy rozwój płodu odnaleźć możemy w wielu naturalnych produktach, takich jak brokuły, szpinak, kalafior, rośliny strączkowe, pomidory. Ważne jest także spożywanie odpowiednich ilości magnezu. Pomoże to w rozwoju układu nerwowego dziecka, a także wpłynie na odporność na stres u matki, pomoże zniwelować pojawiające się czasem drżenie kończyn. Źródło magnezu to np. pestki dyni, kakao, ryż. Kolejnym niezbędnym elementem diety jest cynk. Dzięki niemu płód regularnie przybiera na wadze, oraz kształtuje swój układ odpornościowy. Aby uniknąć niedoborów cynku spożywać należy kiełki soi, fasolę, groch. Nie można też zapomnieć o witaminie C  - dzięki niej organizm lepiej przyswoi tak ważne w czasie ciąży żelazo. Źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, pomidory, ziemniaki.